trening sila

w piątek jak i dzisiaj strasznie mnie mdliło przez cały trening. Ogólny dyskomfort i spadek siły, a pod koniec dzisiejszego treningu miałem odruchy wymiotne. Mało brakowało do hafta. Dokładnie miałem to samo, siła masakrycznie spadła. Wezmę połowę saszetki teraz, człowiek uczy się na błędach

[...] 10x50kg 10x50kg Wyciskanie sztangi skos suwnica 10x55kg 20x35kg Pompki na poręczach 12 10 6 6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym tric 4 serie różny ciężar. Spoko trening, ale od razu widać, że siła nie ta co wcześniej. Skończy się szkoła to będę mógł się oddać siłce. Pierwszy raz w życiu byłem na publicznej siłce. Ćwiczący w porządku, [...]

Sory, nie wkleiła sie za 1 razem. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami, w tej chwili swoja silownia w piwnicy :) 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 5x tyg 9. CEL CYKLU: [...]

ost. taki trening http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS%2FPowr%C3%B3t_Megakoksa_%25-_-t497404-s4.html 26.05.09 WL 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 4 85kg x 2 90kg x 3 SQ 50kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 105kg x 5,5,5 Unoszenie bokiem sztangielek 12kg x 15,15,15 Unoszenie w opadzie 12kg x 15,15,15 Bebzon 20,20,20 WL Jest siła. Przy 90kg 2x [...]

Myslę ze standardowo tzn dieta wysokobiałkowa, ograniczyc węgle stopniowo tak żeby w miare dobrze sie czuc . W dni nietreningowe 40-60 min aerobów lub HIIT. to taki standard a modyfikowac i diete i trening i biegi musisz w zaleznosci od samopoczucia, szybkosci z jaka spada waga, obserwacji czy siła za bardzo nie spada.

Mialem podobnie, sila szla dosc szybko a klatke mialem mala strasznie. Wina znalazla sie w treningu, skupialem sie na ciezarach a nie na technice ruchu. Zmienilem trening klatki na cos takiego. Skos+ hantle lub sztanga po 4x12 ruchow, najlepiej do uczucia palenia w miesniu. Skos - jesli na plusie byly hantle to minus robilem sztanga i na odwrot [...]

Dzisiaj lekki trening: 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x125kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg 3. PP 10x40kg, 5x60kg, 3x70kg 4. WL wasko 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg 5. Podciaganie sie (technicznie) x10, x8, x6, x5 6. Sztangielki mlotkowo 12x15kg, 12x15kg Komentarz: 1. Ostatnia seria ciezko, ale czego sie spodziewac na [...]

witam bije tego propa ju 8 strzalow 1ml e2d i szerze mowiac poki co tylko libido lekko na plus, sila , twardosc miesni, wyglad na razie nic!!! zobaczymy po kilku strzalach, jak myslicie dlaczego? micha i trening jak najbardziej ok!

z tym ze nigdy nie spuszczalem sie nad sylwetka interesowala mnie tylko siła więc np bicepsa nie robiłem pleców tez nie , trening mało pompujący itd

[...] Zapomnij o zmniejszeniu obwodow. Robisz mase, wiec w dol nie poleci. Chyba ze wynika ze zlej techniki, wtedy naturalnie omijajac cwiczenie poszerzajce wplyniej na spadek obwodow. Ile dni w tygodniu chcesz trenowac. Patrzac na ilosc cwiczen jakie chcesz robic -> nie lepiej wprowadzic trening HSS ? 16 tygodni dobrego zmieniajacego sie planu.

[...] Mimo szybszej zmiany na większy ciężar (już od drugiej serii) ćwiczenia poszły dobrze technicznie. Wcześniej zdarzało mi się lekko przyciąć, gdy już nie mogłem. Od dzisiaj również dołożyłem brzuch po treningu, lecz nie będęzamieszczał wypisek z ćwiczeń na tą partię. Brzuch będękatował zawsaze po treningu. POzdrawiam serdecznie i do jutra :D

Przy twoim stazu na typowy trening silowy jest zbyt wczesnie. Twoj organizm nie jest jeszcze na niego gotowy. Proponuje skrocone FBW z progresja liniowa... Sila napewno przy tym pojdzie zdr.

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost [...]

1. WIEK:17 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 77,5 Wzrost : 185-6 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : ~3 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf krotki, laweczka ze skosem, drazek Dieta : rozpisanej brak Przeciwskazania medyczne : [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 1.3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masdrolu jeden 8. TRENING: 4 razy w tyg po jakies 2 godz 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: NIe mam diety staram sie jesc mniej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem cyklu sterydowego jechalem na horsie venomie taurynie trec cm3 8. TRENING: nie [...]

SUgerowalem sie zdaniem odnosnie rzezby. IMO, jesli Twoim priorytetem jest sila, to trening nie bardzo. I jak cwiczysz silowo, przerzucilbym sie na Twoim miejscu na FBW.

1. WIEK:19 2. WAGA:82 kg 3. WZROST:182 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta z jelfy solo 8. TRENING:Masa-siła 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie po mecie 11. POZIOM BF%: [...]

Drążkiem, pompkami itp wiele nie zdziałasz. Moje zdanie jest takie- że najlepszym by był dobrze ukierunkowany trening na siłowni, bo pompkami to sobie możesz co najwyżej wyrzymałośc wyrobić. IMO- teraz robisz przygotowanie pod siłownię, roztrenowanie, a we wrześniu smigaj na normalna siłownię. Ale co do reszty zgadzam się z PITTTem- i opisze mój [...]